cwiczenia na nogi

Mowisz, ze on zbyt intensywnie trenuje?? Ja mam kolo 10 treningow w tygodniu + 1 lub 2 mecze i nogi cwiczymy na silce przynajmniej 2 razy w tygodniu, na sali natomiast cwiczenia na nogi wykonujemy codziennie. pzdr. Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-07-19 17:40:56

Zrobiłam pierwszy raz trening dla zielonych. Jest super i czuję się super, ale dwa ćwiczenia na nogi chętnie zamienię na coś innego niż maszyny 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc muszę poszperać w necie... Zmieniony przez - mamuśka w dniu 2015-08-28 23:54:03

Orbi i steper odpada to fakt. Rower najbezpieczniej, byle był dobrze ustawiony i opór nie był na zero, ale jakoś tam minimalnie chociaż dodany. Masz zalecone ćwiczenia na nogi od fizjo? Masz dostęp do bosu, dysku sensorycznego albo innej niestabilnej powierzchni? 150 białka to nie wiem czy nie za dużo. Może 120-130 a reszta z ww? A dzielony [...]

też miałem kiedyś problemy z kolanem ;] Po złamaniu nogi.. Ale teraz wszystko ok, a przysiady jak i inne cwiczenia na nogi robie bez problemu ;] Napisz coś więcej o tym kolanie to może jakos pomoge ;]

[...] meczu naderwałem więzadło lekko poboczne u prawej nogi i uszkodziłem torebkę stawową.Zrobiłem 3 mies przerwy wg.zaleceń lekarza.I teraz mam zaczać ćwiczyć tzn.musze odbudować mięsieć bo mam zanik mięśnia.Wiec mogłby mi kots rozpisac cwiczenia na nogi ilośc seri i powtorzeń i ile razy w tyg je ćwiczyc i jakimi ciezarami??? prosze o odpowiedzi:).

DZIEN 3 10.00) owsiane + jaja + orzechy włoskie + brzoskwinia + omega 3 + skrzyp + witamina c 13.00) mielony + makaron + pomidor + papryka + oliwa + lampka wina 16.00) kurczak + kasza jeczmienna + ketchup 18.40) banan 19.45) mielony + ryz brazowy + sos na jogurcie 22.00) serek wiejski B : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 10 x 70kg - [...]

[...] 3 serii zmien noge 5.rozciąganie expandera za sobą 3x12 6.pompki na poręczach 3x.. albo francuskie 3x12 7.uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 mozesz dorzucić jakies cwiczenia na nogi i brzuch ale ja nie zapisalem tego gdyz na nogi jezdze na orbitreku a na brzuch mam A6W dobrze bedzie jak z 1-2 razy wrzucisz w tygodniu basen, 5 min [...]

NOGI: - przysiad - wypych - prostowanie - uginanie Wykonując takie ćwiczenia na nogi, też sądziłbym, że klatka z plecami to najcięższy trening. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-13 16:15:56

[...] ZONE ma ok.55 gram wegla,40 gram bilka,18 gram tluszczy. do tego suple ktore napisalem trening wyglada tak,ze rano i wieczorem cwicze po 10 cwiczen robiac po 1 seri w kazdym.cwiczenia robione rano na dana partie i wieczorem sa inne.do tego roznica jest taka ze rano robie po 2 cwiczenia na nogi,plecy,klatke a po 1 na biceps,barki,tricep. wieczorem [...]

Dzień 9 DT Jutro ostatni egzamin i w końcu wakacje! Już jestem wymęczony ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka [...]

Wiesz ten pierwszy trening byl dobry co za duzo cwiczen to nie zdrowo jezeli robisz przypuscmy w poniedzialek klate i nogi to robic 3 cwiczenia na klate i 3 cwiczenia na nogi a nie wiecej :)

sztanga łamana francuskie wyciskanie - odpada gdyz nie mam sztangi lamanej:/ Sztanga prosta i po kłopocie cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu Trudno, pozmieniamy to i owo. plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi [...]

[zdiagnozowane chondro 3/4 według rezonansu po skrecenie 3 lata temu . dlatego pytam o cwiczenia na nogi z obciazeniem ktore najmniej niszcza kolana :) trzeba bylo by sprawdzic mobilnosc rzepki czy nie jest zaburzona i jesli tak to zrobic to oraz wszystkie ruchy gdzie bedzie jej duza przesuwalnosc i docisk beda bolesne a wiec np. dlugie wykroki

Widzisz w sprawie cwiczen liczy sie systematycznosc. Jezeli nie bedziesz cwiczyla systematycznie nie bedziesz miala z tych cwiczen wymiernych korzysci. Musisz znalezc czas na cwiczenia najmniej 3x w tygodniu, by utrzymywac na stale podwyzszony metabolizm. Aerobiki to dobra sprawa. Ale nie obiecujemy ze schudniesz od razu z tych miejsc z ktorych [...]

[...] z fizjoterapeutą lub kimś kto się zna, ale może prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, wspięcia na palce z obciążeniem, hipp thrust. Na górę dobre i w miarę proste cwiczenia to: wiosłowanie w opadzie lub na skosie dodatnim, przyciąganie drążka z góry do kl piersiowej, wyciskanie na klatkę leżąc, rozpiętki leżąc, uginanie ramion z [...]

Rozłożenie partii na dni - dobre. Czy oprócz atlasu, masz dostęp do jakiś wolnych ciężarów? Klatka: -POMPKI NA PORĘCZACH 3-4 serie -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie Triceps: - Wyciskanie francuskie 3-4 serie - Prostowanie ramion na wyciągu 3-4 serie Plecy -sciaganie drazka za glowe 3-4 [...]

Jeżeli mogę pomóc to jak panowie przede mną mówili dodaj ćwiczenia na nogi na wolnym ciężarze czyli np:przysiady,wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami,przysiady wykroczne ze sztangą/sztangielkami :).Powodzenia :)

przy przysiadach trzeba zastosować dużą ilość serii. Tak samo jak przy innych ćwiczeniach na nogi. Tą grupę mięśni strasznie trudno dobić. Polecam przysiady na hack-maszynie. robisz pełny przysiad, a nie jak ze sztangą nie do końca. podczas podnoszenia należy wypychać biodra do przodu bu nie obciążać dolnego odcinka kręgosłupa, gdyż podczas [...]

Nie znam się za bardzo, ale proszę o ocene. Mielibyśmy robić wszystkie ćwiczenia co 2 dni, tak nam lepiej pasuje, niż co 2 dni ćwiczenia na inną partie. Na początek rozgrzewka, krążenia ramion, brzuszki, pompki itp. -3 Serie po 10 razy na modlitewniku gryfem łamanym -3 Serie po 10 razy sztanga 40 kg -3 Serie po 10 razy wyciskanie gryfu łamanego [...]

Dzisiejszy trening Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x [...]